6 thực phẩm tốt cho người phụ nữ hiện đại

Trẻ lâu và tránh được nhiều bệnh tật là điều mong muốn của hầu hết các chị em phụ nữ. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn đã khiến cho người phụ nữ hiện đại không còn nhiều thời gian để chăm sóc bản thân.

Do đó, nếu muốn giữ cho mình được khỏe đẹp mãi, hãy chọn những thực phẩm “vàng” sau đây nhé:

Rau có lá xanh đậm

Rau lá xanh như súp lơ, cải xoăn, rau bina, cải xoong, cải bắp… là một trong những loại thực phẩm “vàng” chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất như các vitamin K, , , canxi , kali, beta-carotene, mangan folate, magiê, sắt và chất xơ.

Một nghiên cứu lớn tại Mỹ đã kiểm tra 66.940 phụ nữ và kết quả cho thấy những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu kaempferol giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng so với những người có chế độ ăn ít chất này. Các loại rau lá xanh là những nguồn kaempferol tốt nhất. Chúng chứa rất nhiều chất sắt , giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch, điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ hành kinh và mang thai , những người luôn bị thiếu hụt các khoáng chất đặc biệt là chất sắt. Các loại rau cũng là nguồn cung cấp magiê phong phú.

Magie giúp cân bằng huyết áp, tăng cường hệ thống miễn dịch, củng cố xương, thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng. Ngoài ra, magiê đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng và sự tái phát của chứng đau nửa đầu, giúp hấp thu canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Cá hồi

Chất béo omega-3 trong cá hồi tốt cho sức khỏe của mọi người, nhưng riêng với phụ nữ, nó mang đến lợi ích vô cùng đặc biệt. Các nghiên cứu cho thấy các loại dầu trong cá béo như cá hồi có thể giúp bạn đánh bại những cơn trầm cảm sau khi sinh. Trong quá trình thai nhi phát triển, cá hồi còn thúc đẩy não bộ và hệ thần kinh phát triển vượt trội. Ngoài ra, cá hồi còn tốt cho tim mạch, bổ sung lượng estrogen bị hao hụt khi phụ nữ đến tuổi trung niên.

Việt quất rất có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường và nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì chứa nhiều vitamin C, chất chống ôxy hóa, củng cố hệ miễn dịch nên chúng có thể ngăn chặn vi khuẩn bám vào bàng quang gây nhiễm trùng. Mỗi tuần, bạn nên uống ít nhất là ba cốc nước ép việt quất không đường để bồi bổ sức khỏe, không nên uống đường vì chúng có thể gây ra tình trạng dư thừa đường trong máu.

Sữa ít béo

Bạn có biết rằng khối lượng xương của cơ thể đạt đến đỉnh điểm khi bạn 25 tuổi. Sau 25 tuổi, khối lượng xương có thể đã có dấu hiệu mất dần đi. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như sữa, là điều cần thiết, giúp cho mật độ xương của cơ thể tốt hơn.

Hầu hết phụ nữ cần 1.000-1.200mg canxi mỗi ngày, nhưng không phải ai cũng đáp ứng được hàm lượng đó. Đó chính là lý do tại sao chúng ta có nguy cơ loãng xương cao.

Hãy uống sữa để có xương chắc khỏe

Sữa ít chất béo là một nguồn lý tưởng bởi cung cấp canxi cho cơ thể vì nó ít chất béo và có chứa , trong đó đáng kể làm tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Thêm vào đó, các nhà nghiên cứu còn nhận thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ 3-4 phần ăn các sản phẩm sữa mỗi ngày sẽ có nhiều khả năng thành công trong việc .

Nhóm thực phẩm cần cho bạn không những phải cung cấp năng lượng mà còn phải đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

Ngũ cốc

Một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để bổ sung lượng sắt cần thiết hàng ngày của bạn là thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Nhu cầu sắt tăng lên đáng kể khi bạn đang mang thai. Thiếu máu thiếu sắt có thể gây ra suy nhược, mệt mỏi, không có khả năng chú ý, giảm sức đề kháng với nhiệt độ lạnh, và không có khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể…

Cà chua chứa hàm lượng chất chống oxy hóa – lycopene rất phong phú và có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.

Cà chua giúp phụ nữ duy trì một làn da đẹp

Ngoài ra, ăn nhiều cà chua sẽ giúp bạn giữ gìn được nhan sắc tươi trẻ bền lâu. Nhà Mansi Belani nói: “Cà chua được biết đến trong việc bảo vệ làn da bạn tránh khỏi tác động độc hại của tia UV có trong ánh mặt trời. Nó giúp người phụ nữ ở trẻ hơn, tránh lão hóa và duy trì được cơ thể cân đối, hài hòa”.

Theo Megafun.vn

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*